Φροντίζοντας έναν ψηφιακό νομά

Ως ψηφιακός νομάς σας αρέσει να ζείτε λίγο στα άκρα, προσπαθώντας να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε κατάσταση, κάθε προορισμό και κάθε ευκαιρία που σας δίνεται. Αυτός ο γρήγορος τρόπος ζωής όμως, μπορεί να είναι η αιτία ενός όχι και τόσο υγιεινού τρόπου ζωής. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας στην προσπάθεια να αποκτήσετε ελευθερία.

Συμπεριλάβετε κάποιο είδος δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα

Όπως έλεγαν οι αρχαίοι Έλληνες: «Νους υγιής εν σώματι υγιεί». Πραγματοποιώντας κάποια φυσική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να εκτοξεύσετε στα ύψη την παραγωγικότητά σας. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια ακόμη και μιας μέτριας έντασης προπόνησης (μια βόλτα στο πάρκο είναι αρκετή) θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί και με περισσότερη αυτοπεποίθηση καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθιστώντας σας πιο αποτελεσματικούς στην διαχείριση των υποχρεώσεων και ζώντας τη ζωή στο μέγιστο. Το πιο συνηθισμένο πρόβλημα με την πειθαρχία σε ένα προπονητικό πλάνο είναι ότι οι ψηφιακοί νομάδες δεν έχουν χρόνο λόγω του φόρτου εργασίας που απαιτείται να έρθει εις πέρας σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει: είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο πως ακόμη και 30 λεπτά άσκησης καθημερινά είναι αρκετά για να πάρετε τα πολυπόθητα οφέλη που αναφέραμε. Ο καλύτερος τρόπος για να δώσετε προτεραιότητα στην άσκηση είναι να την κάνετε το πρώτο πράγμα που κάνετε κάθε μέρα. Επίσης, η ελαχιστοποίηση του εξοπλισμού που είναι απαραίτητος για να προπονηθείτε θα εξαλείψει τυχόν εμπόδια όταν η εύρεση ενός κατάλληλου γυμναστηρίου ή η κατοχή συνδρομής στο γυμναστήριο είναι αδύνατη.

Φροντίστε τη διατροφή σας

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην καθημερινή απόδοση. Ως ψηφιακός νομάς τις περισσότερες φορές θα νιώθετε σαν να βρίσκεστε σε διακοπές. Η μη ύπαρξη ενός τυπικού προγράμματος μπορεί να αποβεί μοιραίο για τις διατροφικές σας συνήθειες και συνεπώς στην υγεία σας. Τις περισσότερες φορές το πρόχειρο φαγητό είναι η λύση στην οποία θα καταφύγετε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι και αντιμετωπίζετε ένα άδειο ψυγείο στο σπίτι. Η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι η προετοιμασία. Προετοιμάστε τα γεύματά σας μια μέρα της εβδομάδας σε μεγάλες παρτίδες που θα σας διαρκέσουν για αρκετές μέρες ή το βράδυ για την επερχόμενη ημέρα. Έχοντας ένα διατροφικό πλάνο προσαρμοσμένο στις καθημερινές σας απαιτήσεις και εμμένοντας σε αυτό, η παραγωγικότητά σας θα εκτιναχθεί και έτσι σας κάνει πιο αποτελεσματικούς.

Πιείτε το νερό σας

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 70% νερό. Έτσι, είναι λογικό ότι τα υγρά είναι ζωτικής σημασίας για την πλειοψηφία των σωματικών λειτουργιών μας – προστατεύουν τις αρθρώσεις μας, διατηρούν τη φυσιολογική λειτουργία των οργάνων μας, μεταφέρουν οξυγόνο στα κύτταρα και διατηρούν τη θερμοκρασία του σώματος μας σταθερή. Είναι επίσης λογικό ότι το σώμα μπορεί να αφυδατωθεί αρκετά γρήγορα λόγω της υπερβολικής εφίδρωσης, του ζεστού καιρού, της έκθεσης στον ήλιο και της έλλειψης υγρών καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.  Μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει η αφυδάτωση στο σώμα σας περιλαμβάνουν:

• Την μείωση της ροής του αίματος και της αρτηριακής πίεσης λόγω έλλειψης νερού και οξυγόνου στο αίμα. «Ο αμυντικός μηχανισμός του σώματος απέναντι στην αφυδάτωση είναι να κλείσει την παροχή αίματος σε «μη ζωτικά» όργανα», λέει ο Robert Korn, MD. Αυτό προκαλεί στο άτομο μια αίσθηση κόπωσης και υποτονικότητας καθώς το σώμα του αρχίζει να λειτουργεί με βραδύτερο ρυθμό.
• Την μη αποτελεσματική πέψη. Γνωρίζουμε πως η απορρόφηση νερού είναι άκρως απαραίτητη για τις υγιείς κινήσεις του εντέρου. Τα υγρά στο σώμα σας βοηθούν την τροφή που τρώτε να κινείται ομαλά κατά μήκος των εντέρων σας και τελικά έξω από το σώμα. Το νερό διατηρεί επίσης τα εντερικά τοιχώματα λεία και εύπλαστα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν είμαστε αφυδατωμένοι, το παχύ έντερο μπορεί να γίνει λιγότερο ευέλικτο, να συστέλλεται πιο αργά, να απορροφά λιγότερο νερό και να οδηγεί σε κόπρανα που είναι σκληρά, ξηρά και προκαλούν πόνο κατά την αφόδευση.

Η αφυδάτωση είναι ο συνήθης ύποπτος σε περιπτώσεις χρόνιας δυσκοιλιότητας. Διατηρήστε το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί κανονικά πίνοντας πολλά υγρά καθημερινά καθώς και τρώγοντας φυτικές ίνες.

Αλλά πόσο νερό είναι αρκετό για τον μέσο άνθρωπο; Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι μια επαρκής ημερήσια πρόσληψη υγρών είναι: Περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) υγρών την ημέρα για τους άνδρες. Περίπου 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) υγρών την ημέρα για τις γυναίκες. Γι’ αυτό πήγαινε να πάρεις ένα ποτήρι νερό τώρα.

Κοιμηθείτε αρκετά

Ο ύπνος είναι απολύτως απαραίτητος για όλα τα ζώα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Ο ανεπαρκής ύπνος μειώνει την ικανότητα μάθησης, τη μνήμη και τις γνωστικές σας ικανότητες, προκαλεί εγκεφαλική εξασθένηση και αυξάνει τους κινδύνους πολλών ασθενειών από τον καρκίνο έως τον διαβήτη, τις στεφανιαίες καρδιακές παθήσεις και ακόμη και το θάνατο. Επιτελεί επίσης καίριο ρόλο στις ψυχικές ασθένειες, από τις ψυχιατρικές παθήσεις έως τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος (και κατ’ επέκταση και η έλλειψη αυτού) επηρεάζει σοβαρά το καρδιαγγειακό σας σύστημα, το μεταβολισμό, το αναπαραγωγικό σύστημα, το σύστημα ανοσίας, την ανάπτυξη του καρκίνου και τη φλεγμονή, ακόμη και τη γενετική δραστηριότητα και επιδιόρθωση.

Από την άλλη, ο ύπνος ενισχύει την ψυχική, συναισθηματική και σωματική υγεία και τις δυνατότητές μας με τρόπους που καμία φαρμακευτική φόρμουλα ή ιατρική παρέμβαση δεν μπορεί να παρέχει. Ο ύπνος ωφελεί τον εγκέφαλο με 3 κύρια γνωστικά οφέλη: (i) βελτιωμένη μνήμη, (ii) βελτιωμένη κινητική επάρκεια ή “μυϊκή μνήμη” και (iii) βελτιωμένη δημιουργικότητα. Ο ύπνος REM συνδέει τις διαφορετικές αναμνήσεις, εμπειρίες και δεξιότητές σας για να δημιουργήσετε νέες ιδέες και σκέψεις.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι στις σύγχρονες κοινωνίες στερούνται ύπνου, και δεν το συνειδητοποιούν καν επειδή είμαστε τόσο συνηθισμένοι να λειτουργούμε σε μη βέλτιστα επίπεδα ύπνου. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου ημερησίως κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια της νύχτας και συγκομίσετε τα οφέλη του ύπνου στο έπακρο.

“Να φέρεσαι στον εαυτό σου σαν κάποιον που είσαι υπεύθυνος να φροντίζεις.”

Από το “12 Κανόνες για τη Ζωή” του Τζόρνταν Πίτερσον.

Γράφτηκε από Κωνσταντίνος Κουφού