Ψηφιακοί νομάδες & άσκηση: Πως θα εντάξεις την γυμναστική στην καθημερινότητα σου

Πολλοί από τα άτομα που επιλέγουν να εργαστούν ως ψηφιακοί νομάδες, προσπαθούν να ισορροπήσουν μεταξύ της εργασίας και της ζωής, με βασική επιθυμία των ίδιων την ύπαρξη υγιούς μυαλού και σώματος. Έτσι, ένας ψηφιακός νομάς, επιζητά να πραγματοποιεί κάποιου είδους άσκηση και να αθλείται.

Για να γίνει αυτή η επιθυμία πράξη, θα πρέπει ένας ψηφιακός νομάς να προσαρμοστεί στη νέα πραγματικότητα, με την οποία θα έρχεται αντιμέτωπος καθημερινά.

Ο ίδιος πρέπει να ισορροπήσει ανάμεσα σε αρκετές ώρες εργασίας μπροστά στον υπολογιστή, μιας δύσκολης πολλές φορές καθημερινότητας ή ενός απρόοπτου γεγονότος. Μπορεί κάποιες φορές να φαντάζει δύσκολο, όμως δεν σημαίνει πως είναι και ακατόρθωτο.

Ο παρακάτω οδηγός θα βοηθήσει κάθε ψηφιακό νομά να εντάξει την κίνηση και την γυμναστική στην καθημερινότητα του:

Ακολούθησε μια ρουτίνα άσκησης της επιλογής σου

Για παράδειγμα, μπορείς να ξυπνάς το πρωί, πριν ξεκινήσεις τη δουλειά και να πας για τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα. Ή μετά τη δουλειά να πας στο γυμναστήριο. Προσπάθησε να τηρείς το πρόγραμμα, γιατί αυτό θα δεις πως θα σε βοηθήσει σημαντικά και στην αύξηση της απόδοσης και της ευχάριστης διάθεσης τις ώρες που εργάζεσαι. Σίγουρα, το νέο περιβάλλον στο οποίο διαμένεις και δουλεύεις πλέον ως ψηφιακός νομάς, αλλάξει τις συνήθειες που είχες μέχρι πριν, ωστόσο πάρε τον χρόνο σου και προσαρμόσου στη νέα πραγματικότητα.

Επίλεξε ένα είδος άσκησης εύκολα προσβάσιμο σε σένα

Ανάλογα με το πού βρίσκεσαι στον κόσμο, μπορεί να είσαι αρκετά τυχεροί να έχεις πρόσβαση σε εξαιρετικό εξοπλισμό γυμναστικής. Αλλά αυτό συχνά μπορεί να μη συμβεί.

Στην πόλη που θα επιλέξεις να εργαστείς είναι πολύ πιθανό να μην έχεις πρόσβαση σε εξοπλισμό, επομένως πρέπει να έχεις στο μυαλό σου ένα σχέδιο για το τι μπορείς να κάνεις όταν βρεθείς σε αυτή τη θέση.

Μπορείς να αντικαταστήσεις την προπόνηση που θα έκανες στο γυμναστήριο με μια προπόνηση στο σπίτι με βάρη, που θα ενισχύσουν τη δύναμη και τη σωματική σου διάπλαση. Υπάρχουν επίσης, πολλά προγράμματα γυμναστικής στο YouTube, τα οποία μπορείς να παρακολουθήσεις και δεν απαιτούν εξοπλισμό.

Βρες τον χώρο που θα γυμνάζεστε

Ενώ οι προπονήσεις “χωρίς εξοπλισμό” έχουν σχεδιαστεί για να μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, χρειάζεσαι έναν χώρο για να τις κάνεις. Αφιέρωσε χρόνο για να βρεις έναν χώρο όπου θα μπορείς να κάνεις την προπόνησή σου με την ησυχία σας. Αυτό μπορεί να είναι ένας χώρος στο σπίτι σου, ένα πάρκο ή οπουδήποτε αλλού. Βεβαιώσου ότι έχεις βρει έναν χώρο που είναι προσβάσιμος, έχει αρκετό χώρο και αισθάνεσαι ασφαλείς.

Μπορεί να αγοράσεις πρόσθετο εξοπλισμό, όπως ένα χαλάκι γιόγκα ή ζώνες αντίστασης ή Kettlebells. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις εναλλακτικό εξοπλισμό, όπως όπως μπουκάλια νερό.

Προγραμμάτισε μικρά διαλείμματα από την δουλειά

Η γυμναστική 3-5 φορές την εβδομάδα μπορεί να αρκεί για να είσαι σε φόρμα, ωστόσο η καθιστική ζωή είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της υγείας του σήμερα. Μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο μεταβολισμό και αύξηση βάρους, σε κακή στάση του σώματος και πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης.

Όλα αυτά είναι καλός λόγος να προσπαθήσεις να κάθεσαι λιγότερο μπροστά στον υπολογιστή σας. Βάλε ένα ξυπνητήρι για να σου υπενθυμίζει να σηκώνεσαι από το γραφείο για λίγα λεπτά και να περπατάς.

Δοκίμασε τη yoga

O τρόπος ζωής των ψηφιακών νομάδων μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία τους. Ενώ αυτά θέτουν μια μεγάλη ποικιλία προκλήσεων, μεταξύ των πιο σοβαρών για το φυσικό σώμα είναι ο πόνος στην πλάτη, η μείωση της συνολικής κινητικότητας, η κακή κυκλοφορία και η υπονόμευση της μυϊκής ακεραιότητας.

Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσει κανείς τον πόνο στην πλάτη και πολλά προβλήματα που προκαλούνται από την καθημερινότητα των ψηφιακών νομάδων. αυτά τα προβλήματα. Υποστηρίζει τη στάση και την ευθυγράμμιση της πλάτης, την κινητικότητα, την ευλυγισία, την ελαστικότητα των μυών και τη ροή του αίματος. Είναι επίσης μια πολύ προσιτή μορφή άσκησης για ψηφιακούς νομάδες, καθώς δεν χρειάζεται πολύ χώρο ή εξοπλισμό. Η γιόγκα τα οποία είναι εξαιρετική για την ψυχική υγεία και την ανακούφιση από το στρες.

Επωφελήσου από τον τόπο που μένεις

Ένα από τα πλεονεκτήματα του να είναι κανείς ψηφιακός νομάς, είναι να ανακαλύπτει νέα μέρη του κόσμου. Επομένως είναι πολύ σημαντικό να ενσωματώνεται με τον τόπο που διαμένει πια και να προσπαθεί να διατηρεί τη φόρμα του. Ανακαλύψτε πού ζεις και εξερεύνησε το φυσικό περιβάλλον γύρω σου.

Γράφτηκε από Αθανασία Γραμμουστιανού